Гимнастика во время беременности

   Прошли уже те времена, когда беременность и физические упражнения считались несовместимыми, а будущую маму оберегали от малейших усилий и советовали как можно больше лежать и отдыхать. Сейчас в любой книге для беременных можно прочитать о том, что если беременность протекает без осложнений, то «можно выполнять несложные физические упражнения».  И тут же приводятся эти упражнения: несколько раз поднять-опустить руки, повернуть влево-вправо голову и т.д. То есть, по сути, это те физкультурные упражнения, которые мы выполняли сначала в детском саду, потом в школе и институте. Адаптированность  к беременности сводится на самом деле только к уменьшению нагрузки. Неудивительно, что чаще всего, не получая желаемого эффекта, мамочки бросают заниматься.

    По моему мнению, гимнастика для беременных как спорт, как физкультура – вещь несостоятельная. Гимнастика для беременных должна быть совершенно иной, особой, помогающей настроиться на роды, ведь и роды – явление совершенно особое!

    Какие же задачи должна выполнять такая гимнастика? В первую очередь, упражнения должны помогать решать специфические проблемы, возникающие во время беременности.

2. Специальные упражнения помогут расправить грудную клетку и сделать дыхание более глубоким и спокойным. Кроме того, с ростом ребенка матка отодвигает диафрагму вверх, в грудную полость. В сжатом состоянии в диафрагму поступает меньше воздуха, а значит, мышцы получают меньше кислорода.

      Кроме того, гимнастика для беременных отлично укрепляет тазовую мускулатуру и улучшают кровообращение в области таза. Некоторые упражнения помогают расширять пространство внутри матки, обеспечивая простор для движений малыша. И конечно, очень важно для успешных родов увеличить подвижность суставов таза и сделать связки максимально гибкими.  

     Но, несмотря на то, что правильно подобранные упражнения оказывают самое благотворное воздействие на физическое состояние, гимнастика, в которой сочетаются напряжение и расслабление способна подготовить к родам и на психоэмоциональном уровне. Это просто необходимо  для современных женщин, у которых стресс стал неотъемлимой часть их работы. Замечено, что чем в более быстром социальном темпе живет женщина, тем сложнее ей расслабиться. Она так привыкает к постоянной перегрузке, что  уже не ощущает потребности своего тела в отдыхе. Часто слышу от таких женщин: «Я никак не могу расслабиться», «Я не понимаю, расслаблены мои мышщы или нет», «Мне легче напрячь мышцы, чем расслабить их». Это значит, что пришло время заново учиться прислушиваться к своему телу и гимнастика в этом – лучший помощник.

     Гимнастика на основе йоги – это лучшее, что готовит к родовой боли. Плавно растягивая мышщу, мы сочетаем выдох и движение, то есть учимся соединять боль и полное расслабление. Поначалу это кажется трудным, непривычным, ведь гораздо легче сжаться в комочек и задержать дыхание во время боли, но, к сожалению,  этот способ может значительно затруднить роды. Сумев полностью расслабиться при болевых ощущениях, мы с удивлением замечаем, что боль тоже растворяется в нашем расслаблении. Это умение окажется просто незаменимым в родах.

    Есть и еще очень важный момент в гимнастике – это общение с малышом. Не через слова, а через состояния мамы, которое отлично улавливает малыш. Если беременная женщина постоянно напряжена, пусть даже она постоянно думает и переживает за ребенка, радости ему это не принесет. Что должен думать малыш о мире, существуя в котором его мама всегда  находиться в напряжении,  а в ее крови много гормонов стресса? Скорее всего, он получит информацию о том что этот мир враждебен и опасен. И наоборот, чем более гармонично будет состояние мамы, тем гармоничнее будет родившийся у нее малыш.

     Поэтому гимнастика для беременных сродни медитации. Нельзя делать упражнения механически, каждое упражнение живое, оно несет определенный образ, ощущение. Мысленно направляйте внимание на тот орган, для которого вы делаете упражнение. Направляйте к нему свою любовь и представляйте в виде яркого образа: позвоночник как сильный и гибкий ствол дерева, матку как надежный и уютный дом для малыша…И, конечно, всегда держите внимание на животе, чтобы постоянно чувствовать реакцию ребенка на ваши движения.

     Релаксационная гимнастика, которую мы проводим, сочетает в себе напряжение, расслабление, дыхание, элементы танца и медитации. Не имеет значения уровень физической подготовки будущих мам, так как нагрузка варьируется во всех упражнениях. Гимнастика включает в себя позы и способы дыхания, возможные на схватках и потугах.

    Комплекс состоит из активной части (упражнений и отработки схваток и потуг) и пассивной (полной релаксации). Индивидуальный подход к каждой будущей маме позволяет избежать перенапряжения и получить максимальное удовольствие от гимнастики.

  Наталья Жукевич, психолог программы «КенгаРу»